Mannens hälsa del 1 - Testiklarna
- 19 dec. 2025
- 9 min läsning
Uppdaterat: 25 dec. 2025
Vikten av god sexuell hälsa
Att det skulle vara bra att ta hand om hos sig själv och sin kropp kan väl de flesta hålla med om, även om inte alla faktiskt gör det, men så fort det blir prat om att ta hand om sexorganen och kultivera den sexuella energin låtsas man som ingenting och det sopas helt enkelt under mattan av någon konstig anledning. Varför är det sådant tabu när ens sexuella hälsa är vad som till största del avgör ens fysiska, mentala och emotionella välbefinnande? Är den sexuella hälsa låg så kan jag garantera att den fysiska och mentala hälsan också är det. De går hand-i-hand så att säga, och den sexuella hälsan är något av det absolut viktigaste att känna till här i det fysiska livet.
Är det någon mening med att pina sig själv? Vad jag kan se så är det inget fel med att ta hand om kroppen och dess behov så länge man inte är för beroende av något eller blir för fäst vid den. Eftersom vi måste använda den när vi är i livet så kan vi väl ändå se till att den mår och fungerar bra?
Med anledning av detta tänkte jag börja dela med mig om information och bra tips som berör just den sexuella hälsan. Dagens inlägg är specifikt riktat till män, då det kommer handla om testikelhälsan och spermieproduktion, men många av de principer som nämns gäller för båda könen.
Testosteron
Testosteron är huvudsakligen ett manligt könshormon, men som även produceras hos kvinnor och är väldigt viktigt för båda könen. Testosteronet produceras specifikt i testiklarna hos män och i äggstockarna hos kvinnor, men även i binjurarna hos såväl män som kvinnor och kan även bildas vid omvandlingen av androstendion i perifera vävnader. Det är avgörande för en mängd fysiologiska processer, bland annat sexuell utveckling och funktion.
Mängden testosteron är mycket högre hos män än hos kvinnor. Hormonet har en stor betydelse för uppbyggandet av muskler och skelett, samt könsdriften. Det hjälper oss även att ha gott humör och hålla igång vid till exempel fysisk aktivitet.
Det är viktigt att ha en så bra testosteronproduktion som möjligt genom hela livet då låga nivåer av testosteron kan orsaka problem som nedsatt libido, förlust av muskelmassa, ökad ansamling av kroppsfett, minskad bentäthet, depression och även infertilitet.
Utsöndringen av testosteron är som mest på morgonen och har det lägsta värdet omkring midnatt. Som varenda man där ute med all säkerhet känner till så är det just på morgonen som ens penis, av absolut ingen anledning alls, bara vägrar gå och lägga sig igen. Om inte larmet från väckarklockan tvingar oss att gå upp och starta dagen, så lär morgonståndet göra det.
Symptom vid testosteronbrist
Testosteronet hjälper till med att få oss att känna oss starka och på topp, redo att ta oss an dagen. Besvär såsom minskad- eller ingen sexlust kan mycket väl bero på för låga nivåer av testosteron. Här följer några vanliga symtom vid testosteronbrist:
Nedstämdhet
Känsla av att vara trött och orkeslös
Färre-, svaga-, eller inga morgonerektioner
Minskad eller ingen sexlust
Problem med att få erektion
Minskad muskelmassa
Känner sig arg och lättirriterad
Problem med sömnen
Ökad fettmängd.
Former av testosteron
Det förekommer inte bara ett, utan flera olika former av testosteron i kroppen.
Dessa är:
Totalt testosteron
Mäter den totala mängden testosteron i blodet och visar på den totala mängden testosteron i kroppen.
Fritt testosteron
Den här aktiva formen av testosteron är inte bunden till något annat ämne och har ansvar över flera viktiga funktioner såsom sexuell funktion och
muskeluppbyggnad.
Bundet testosteron
Detta är ett inaktivt testosteron som är bundet till proteiner och fungerar som
en sorts reserv som kroppen kan använda vid behov.
Biologiskt tillgängligt testosteron
Summan av fritt testosteron och löst bundet testosteron till albumin (det
vanligaste proteinet i blodet). Detta testosteronet kan utöva sina effekter på
kroppens celler och vävnader.
Testikelstorlek
Storleken på testiklarna har inte bevisats ha någon direkt effekt på hälsan, men vissa studier visat på att större testiklar hos vissa däggdjur gör att de kan producera en högre nivå av testosteron, medan mindre testiklar är associerade med minskad spermieproduktion.
Testosteronnivåer kan bli ett problem om du har ett tillstånd som Klinefelters syndrom, som orsakas av en extra X-kromosom. Mindre testiklar, eller testiklar som inte hänger ner utan är kvar i kroppen, såväl som kvinnliga egenskaper såsom mindre kropps- och ansiktshår och tillväxt av bröstvävnad, är symtom på detta tillstånd.
Spermier av god kvalitet
I moderna studier testas spermakvaliteten mest utifrån dess antal och rörlighet. Men inom ayurveda så kollar man även på andra egenskaper hos spermierna för att avgöra om de är av god kvalitet eller ej. (För mer info om Ayurveda, hälsa och kost, se boken: "Powerful food for the possible body")
1. Sperman ska vara vitaktiga.
Lätt gulaktig nyans i spermierna visar på effekten av eld-elementet (pitta) och kan motverkas med en anti-pitta diet och livsstil.
2. Lukten ska vara neutral, eller likt honung eller ghee (klarat smör).
3. Den ska ha en glänsande nyans.
Matt färg på sperman visar på svaga spermier, vanligtvis under inverkan av vata dosha. Här behövs en anti-vata diet och livsstil som istället höjer kapha i kroppen.
4. Den måste vara silkeslen eller fet vid beröring (såsom sesamolja eller ghee)
Tips för hälsosamma spermier
Ha för vana att dricka ljummen mjölk innan du går och lägger dig.
Dadlar, russin och mandel är till stor hjälp för att producera spermier av god kvalitet, samt nötter och frön i allmänhet.
Frukter såsom banan, vindruvor, söt mango, bär, granatäpple och avokado är också väldigt bra att äta.
Ris, havre, vete, ghee och smör är bra för starka spermier, så är även yoghurt
och kvarg.
Dadlar värmda i mjölk, ekologiska ägg, vissa sorter av fisk, såsom lax och sardiner som är feta och rika på omega-3 fettsyror, samt svarta linser är bra mat för starka spermier. Dessa är alla mycket näringsrika alternativ som är snabba och superbra källor till protein och som även hjälper till att producera
kvalitets-spermier.
Örter
Såsom shatavari (för kvinnor), amla och gokshura, eller ashwagandha (för män), är några örter som är bra för att öka mängden starka spermier. För ökad sexlust kan en liten mängd starka kryddor som chili och cayennepeppar hjälpa.
Ha löst sittande underkläder
Testiklarna ska kunna hänga fritt så att de kan röra på sig, samt reglera värmen ifall det blir för varmt.
Träna regelbundet
Att ha en aktiv livsstil och att regelbundet använda sina muskler, särskilt vid lite tyngre träning, kan indirekt hjälpa till att öka mängden spermier och testosteron.
Faktorer som skapar dåliga spermier
Att äta för mycket salt, sur och kryddstark mat
Regelbunden förstoppning
För lite fysisk aktivitet
Se därför till att röra på dig ofta och träna regelbundet. Det behöver inte vara någon jättetung träning, men se till att röra dig varje dag och inkorporera någon form av aktivitet där musklerna behöver aktiveras i ditt träningsschema.
All mat med lite- till ingen livsenergi, såsom konserverad mat och mat som värmts upp flera gånger. Undvik om möjligt att värma mat i mikrovågsugn.
Dålig hållning.
Detta ser inte bara mindre estetiskt tilltalande ut, men är även väldigt skadligt
för en. Dålig hållning påverkar negativt alla funktioner i kroppen och kan även
sänka självförtroendet och ens välmående radikalt.
Mental stress!
Detta kan vara en av de största orsakerna till såväl dålig sexuell hälsa som till de
flesta andra obalanser för fysiska och mentala problem som vi finner i överflöd i
dagens samhälle. Så gör därför dig själv en stor tjänst och tänk inte för jäkla
mycket.
För lite- eller störd sömn.
Rökning och alkohol.
Utöver det faktum att det är totalt förödande för de inre organen och försämrar
alla andra funktioner i kroppen, så försämrar rökning och alkohol även
spermieproduktionen och manligheten hos individen.
Snabbmat/skräpmat, alla sorters kolsyrade läskedrycker och friterad mat.
Var extra försiktig med kolsyrad läsk och de så kallade "energidryckerna", för de
är otroligt dåliga för ens hälsa på många, många sätt, särskilt för ungdomar som
fortfarande växer. Dessutom så har jag aldrig någonsin sett en person som
dricker energidryck som har haft högre energinivåer än någon annan som helt
enkelt äter nyttig mat. Bäst att undvika helt enkelt!
Oro, ångest, rädsla och andra negativa känslor och tankar.
Alla negativa tankar och känslor dränerar oss på livskraft och energi, vilket
direkt påverkar den sexuella hälsan. Dessa tankar och känslor förstör för alla
funktioner i kroppen, de gör att vi åldras snabbare, får de nya cellerna att byggas
på ett icke-harmoniskt vis och vi blir mindre attraktiva, och dessutom så gör de
att allt i livet känns förbannat jobbigt, tråkigt och meningslöst.
Det är därför bäst att vara nöjd och tillfreds, att känna glädje och förundran,
och att skratta och le så ofta som möjligt.
Matens betydelse
PH-balans
Vår tarmflora är naturligt sur och mycket av maten vi äter är också sur, så försök att få i er mer basisk mat.
PH-nivåer mäts på en skala från 0-14 där:
Ett pH på 0-6 är surt.
Ett pH på 7 är neutralt.
Ett pH på 8 eller högre är basiskt eller alkaliskt.
Några exempel på alkaliska livsmedel är:
Frukter, såsom äpplen, körsbär, ananas, avokado, bananer, aprikoser och cantaloupe
Icke-stärkelsehaltiga grönsaker, såsom broccoli, rödbetor, sparris, bladgrönsaker, vitlök, morötter och kål
Osötad fruktjuice
Mineralvatten och örtteer
Nötter och frön, exempelvis kastanjer, pinjenötter och pumpafrön
Fermenterad tofu eller tempeh
Vissa spannmål, såsom quinoa
Yin/yang balans
En del skolor menar på att det är lite olika steg som män och kvinnor behöver ta för att uppnå Yin/Yang-balans genom maten. Till exempel så sägs det att kvinnor behöver:
Mindre salt
Mer grönsaker
Kortare tillagningstid
Mindre rotfrukter
Lite eller ingen fisk
Lite eller ingen animalisk föda
Medans män behöver:
Lite mer salt
Mer spannmål
Längre tillagningstid
Mer rotfrukter
Måttlig till låg fisk
Måttlig till låg animalisk föda
Idén är att för mycket yang-mat kan göra en kvinna hård och okänslig (mat såsom kött, ägg och rotfrukter), medans för mycket yin-mat kan göra en man mjuk och mesig och oförmögen att ha en erektion. Om det är 100 % sant eller inte vet jag ej. Balans och sunt förnuft är dock nyckelorden som bör tas i åtanke vid alla val man gör.
Livsmedel som sägs öka testosteronnivåerna
Spenat
Spenat är en av de bästa kostkällorna till magnesium, ett mineral som är involverat i muskelutveckling och som krävs för reproduktiv funktion hos män i alla åldrar.
Ostron
Ostron innehåller mycket zink, ett mineral som ökar testosteronet samtidigt som det ökar tillväxthormon, som båda förbättrar muskeltillväxt och fysisk prestation.
Vitlök och lök
Vitlök och lök innehåller kemikalien diallyl disulfid som stimulerar frisättningen av ett hormon som ökar testosteronproduktionen. Lök är också en bra källa till antioxidanter. Vitlök innehåller en förening som heter allicin som har visat sig minska kortisolnivåerna, vilket är ett hormon som motarbetar testosteron inuti muskelcellerna. Att spola ut kortisol ger plats för testosteron.
Paranötter
Selen är ett spårmineral som finns i paranötter som är avgörande för hormonell hälsa. Ökat intag av selen kan förbättra spermiernas rörlighet, vilken annars försämras vid testosteronbrist.
Broccoli
Korsblommiga grönsaker, såsom broccoli, innehåller mycket indoler, anti-cancerföreningar som sägs indirekt öka testosteronproduktionen genom att bryta ner och spola systemet på överskott av östrogen, vilket annars hämmar produktionen av manligt könshormon.
Ägg
Gulan innehåller kolesterol samt enkelomättade och mättade fettsyror, vilket ger majoriteten av hormonboosten från ägg. Kolesterol är en av byggstenarna i testosteron, utan vilken hormonet inte kan syntetiseras. Ägg innehåller asparaginsyra, en aminosyra som stimulerar produktionen av testosteron.
Fet fisk och tonfisk
Fet fisk innehåller omega-3-fettsyror, vilket är fördelaktigt för spermiers hälsa. Tonfisk innehåller mycket D-vitamin, vilket har kopplats till ökad livslängd och testosteronproduktion.
Bananer och avokado
Bananer innehåller bromelain-enzymer, potassium, B-vitaminer och kalium som kan hjälpa till att öka dina testosteronnivåer. Avokado innehåller mycket vitamin B6 och folsyra och anses vara testosteronhöjande. De är också bra källor till antioxidanter och hjälper till att upprätthålla energinivåerna.
Baljväxter
Baljväxter innehåller mycket protein och zink. Några bra alternativ är: mungbönor, kidneybönor, svarta bönor, pinto bönor, kikärter och linser.
Pumpafrön
Pumpafrön är en bra källa till zink, ett mineral som är involverat i många enzymatiska aktiviteter i kroppen inklusive testosteronproduktion.
Kokos
Denna nöt är, bland annat, en källa till mättat fett som spelar en roll i testosteronproduktionen.
Fler livsmedel
Förutom ovanstående livsmedel så är även maten och örterna nedan bra för hälsan och kan också bidra till att öka testosteronnivåerna:
Mandel
Havregrynsgröt
Sparris
Kål
Blomkål
Kaffe
Mörk choklad
Olivolja
Bockhornsklöver
Spannmål
Mjölk
Honung
Citron
Maca rötter
Macadamianötter
Svampar
Persilja
Granatäpplen
Russin
Kakao
Potatis
Sötpotatis
Valnötter
Yoghurt
