I en 10-sekunders värld där jobb, människor, måsten och allt störande brus i etern ständigt pockar på vår uppmärksamhet, är det lätt att glömma bort att våra sinnen inte bara är verktyg för att navigera i vardagen – de är faktiskt portar till vår livsenergi (Qi). Att vårda och stärka synen och hörseln handlar inte bara om att se skarpt eller höra tydligt, det handlar om att bevara sin vitalitet och bemästra sitt inre lugn. Att inte bara “läcka” ut sin Qi helt i onödan, utan behålla mer av den så att man kan må bra, leva längre och ha kraft till det man vill göra och uppleva eller för att kultivera energin för mer andliga ändamål om man är intresserad av det.
Inom coaching, qigong och personlig utveckling talar vi ofta om att ”se klart” och ”lyssna inåt”. Men för att kunna göra det på ett djupare plan behöver vi även ta hand om de fysiska organen som möjliggör dessa upplevelser. Idag ska vi utforska hur modern vetenskap, daoistisk visdom och yogiska tekniker kan hjälpa oss att stärka och bevara dessa ovärderliga gåvor.
Synen – Själens Spegel
Inom den traditionella kinesiska medicinen (TCM) och Qigong säger man att ”ögonen är leverns öppning". En obalans i leverns Qi visar sig ofta genom trötta, torra eller ljuskänsliga ögon. Modern vetenskap bekräftar detta indirekt genom att visa hur nära sammankopplat vårt nervsystem är med vår syn.
Enligt det daoistiska synsättet så återspeglar ögonen våran hälsa och kvaliteten av vår Qi (livskraft). Om våra ögon är trötta och ansträngda eller om vi har problem med synen, såsom suddig syn, så visar detta på blockerat energiflöde i kroppen.
Vi stirrar alldeles för mycket på datorskärmar och mobiltelefoner idag som snabbt överanstränger våra ögon och den optiska nerven, samt överöser oss med otroliga mängder intryck och information som hjärnan nu måste processa. Den moderna vetenskapen bevisar att detta utsätter oss för en onaturlig mängd blått ljus som hämmar produktionen av melatonin och håller vårt sympatiska nervsystem (som styr kamp/flykt responsen) i konstant beredskap. När vi stirrar på en punkt (som en mobil) låser vi även de små musklerna runt ögat, vilket leder till synnedsättning över tid.
Det våra hjärnor tvingas utstå på bara några timmar idag är mer än vad folk som levde hundra år sedan behövde processa på en månad. Skärmexponering, artificiellt ljus och mental ansträngning skadar våra ögon otroligt mycket, men med dessa beprövade daoistiska och yogiska tekniker för ögonen, som använts i tusentals år, är det möjligt att återfå klar syn, lindra trötthet för att bibehålla friska ögon och till och med stärka dem.
Som sagt så är din syn en återspegling av ditt Qi-flöde. Är flödet svagt eller blockerat, så leder det till svag syn. Ett viktigt första steg för att återställa synen är att kunna medvetet slappna av i ögonen, i musklerna runt omkring ögonen och synnerven bakom ögonen.
Vi måste faktiskt inte “gå efter” objekten med vår syn, vi kan helt enkelt slappna av och låta vad det än är som är utanför oss tas upp av ögonen utan att vare sig gå efter- eller ifrån dem.
Att omedvetet anstränga sina ögon leder till mental stress, huvudvärk och olika problem med synen. Dock är ögonen och synen likt en muskel i det att de går att träna upp. Det är möjligt att förbättra synen, Qi-cirkulationen till ögonen, få mer klarhet, bättre fokus och kunna slappna av med ögonen.
Övningar för att stärka ögonen
Här kommer några enkla metoder för att förbättra synen:
Ögongymnastik
- Utan att röra huvudet, titta så långt upp du kan, sedan ner, höger och vänster. - Avsluta med att rulla ögonen i en stor cirkel och/eller andra mönster. Detta förbättrar cirkulationen av Qi och blod runt ögongloben.
- Det går även bra att flytta ett finger och bara följa efter den med blicken. För fingret i olika mönster både närmare ögonen och långt ifrån.
Täcka ögonen/Palming
- Gnugga händerna varma samtidigt som du lätt och försiktigt drar upp anus och perineum och medvetet för energi till dina händer.
- Täck sedan ögonen med handflatorna och titta in i mörkret samtidigt som du ler invändigt till dem.
- Känn och tänk dig att du projicerar helande energi till ögonen genom händerna.
- Rotera ögonen i cirklar åt båda hållen 9 till 18 gånger.
Ögonmassage
- Gnugga händerna igen som i förra övningen, känn att de är laddade med Qi.
- Massera med fingrarna försiktigt på och runt omkring ögonen, samt runt ögonen i ögonhålan. Här sitter massvis med akupressurpunkter som du nu aktiverar.
Massera tinningarna
- Ta nu och böj pekfingret och massera med dess utsida, den mjuka och köttiga delen, i en cirkelrörelse där du följer ögonhålan från insidan nära näsan till utsidan och tinningarna. Ta både över och under ögonen.
Efter varje cirkelrörelse stannar du till och gnuggar tinningarna i små cirklar med utsidan av fingret.
Stirra intensivt på ett objekt
- Stirra argt och intensivt på ett objekt eller punkt en stund. Slappna sedan av. Gör om 3 gånger.
Fokusera på något långt bort
- Kolla på en trädtopp eller annat objekt som är långt bort på ett avslappnat vis en stund.
Drick mycket vatten
- Vatten är den bästa drycken och vi behöver mycket av den för att, bland annat, inte få huvudvärk eller torka ut våra ögon.
Var i naturen
- Att vistas i naturen hjälper oss inte bara att slappna av, det kan även hjälpa våran syn genom att vi blir exponerade mot energin från träd och växter vilka, bland annat, stärker trä-elementet inom oss.
Yogisk teknik för synen
Kolla in i solen
På morgonen eller kvällen, när solen inte skiner lika starkt som på dagen, kan man ta och titta in i solen ett tag. Detta kan vara mycket fördelaktigt för synen och hälsan.
Här är vad Swami Kriyananda säger om denna tekniken:
“Allt man gör bör vara ett medvetet och innerligt uttryck för vad man är. Ögonen bör uttrycka hjärtats och sinnets vibrationer. Energin i ögonen bör utvecklas till sin fulla potential. Detta är en övning för att utveckla denna potential som är otroligt effektiv även för att bota svag syn. Den stärker energiflödet genom nerverna till ögonen. Så här ska den utövas:
När solen är nära horisonten – inom en halvtimme efter soluppgång eller solnedgång – titta djupt in i den. (Vid denna tidpunkt filtreras dess skadliga strålar bort, och den enorma helande kraften kan dras in i ögonen utan att skadas.) Börja med att titta utan att blinka i en minut och öka gradvis tiden under flera veckor till maximalt 9 minuter. Dra med din viljestyrka solens helande strålar in i dina ögon.
Vänd sedan ryggen mot solen och blinka med ögonen ganska snabbt i ungefär en minut. Slut ögonen och täck dem först med höger hand, sedan med vänster (så att vänster hand täcker höger), och blicka in i efterbilden du ser. Solens strålar ska träffa området kring medulla oblongata. Ljuset du ser i efterbilden kommer delvis att bero på energin som flödar in i ögonen från medulla oblongata. Ju djupare du koncentrerar dig, desto mer kommer detta energiflöde att stärkas.
Blicka in i efterbilden så länge den varar. Vrid sedan dina ögon långt åt vänster, uppåt, höger och neråt. Upprepa denna rotation tre gånger. Öppna ögonen och stirra intensivt på ett föremål en stund. Kläm ihop ögonlocken hårt, öppna dem och stirra intensivt igen. Upprepa denna kläm- och stirringsprocess tre gånger, slappna sedan av.”
Hörseln - Njurenergin & livets rytm
Om ögonen tillhör levern, så tillhör hörseln njurarna inom daoismen. Njurarna ses som lagringsplatsen för vår fundamentala livskraft, Jing. När vi blir äldre eller stressar för mycket, dräneras denna energi, vilket ofta manifesteras som tinnitus eller försämrad hörsel.
Modern vetenskap - Neuroplasticitet och ljudmiljö:
Hörseln handlar inte bara om öronen, utan om hur hjärnan tolkar ljud. Modern forskning kring neuroplasticitet visar att vi kan "träna" vår hörsel genom att medvetet filtrera ljud. Problem uppstår ofta när vi lever i ett konstant bakgrundsbrus som gör att hjärnan blir "lat" och tappar förmågan att urskilja nyanser.
Enkla övningar för hörseln
Tysta timmar.
- Genom att eliminera artificiellt ljud (musik, poddar, fläktar) ger du hörselnerven en chans att kalibrera om sig och öka sin känslighet.
- När det är riktigt tyst kan du medvetet försöka urskilja subtila ljud runtomkring (vinden, en gren som föll från ett träd, eller ett inre ljud etc).
Täck för öronen
- Gnugga händerna varma och dra, mycket lätt, upp perineum och anus samtidigt som du leder din Qi till händerna.
- Täck för öronen och le till dem invändigt.
- Känn och tänk dig att du projicerar helande Qi till öronen.
Massera öronen
- Gnugga händerna varma som i övningen innan.
- Dra lätt i örsnibbarna.
- Vik försiktigt ihop öronen och tänj varsamt ut dem.
- Massera utsidan och insidan av öronen med fingrarna
Det är massvis med reflektions-punkter i öronen som relaterar till de inre organen och alla andra delar av kroppen. Genom att massera öronen så aktiverar du dessa indirekt.
Slå på den himmelska trumman
Detta är en klassisk Qigong-övning som sägs stärka njurarna och förebygga hörselnedsättning:
- Täck öronen med handflatorna så att fingrarna vilar mot bakhuvudet.
- Placera pekfingrarna ovanpå långfingrarna och ”snärtar” ner dem så de studsar
mot nackbenet (occiput).
Detta skapar ett dovt, trummande ljud inne i huvudet. Gör detta 9–36 gånger. Vibrationerna stimulerar innerörat och det centrala nervsystemet.
Allt hänger ihop
Som jag ofta skriver här på I am possible, så kan vi inte separera en del från helheten.
Din syn och din hörsel påverkas av din kost, livsstil, andning och din mentala inställning.
Näring för sinnena:
Inom Ayurveda rekommenderar vi ofta Ghee (klarifierat smör) för att smörja vävnaderna. Vetenskapen håller med om vikten av Omega-3 och antioxidanter såsom lutein (finns i t ex spenat och grönkål) för att skydda näthinnan.
Andningen:
En djup bukandning sänker det intraokulära trycket i ögonen och förbättrar blodflödet till huvudet. När vi håller andan (vilket vi ofta gör när vi är koncentrerade vid datorn), stryper vi bokstavligt talat näringen till våra sinnen.
Avslutningsvis
Att förbättra sin syn och hörsel handlar i grunden om att bli mer närvarande. När vi medvetet väljer vad vi tittar på och vad vi lyssnar till, tar vi 100% ansvar för vår inre miljö.
Prova att under den kommande veckan implementera någon av övningarna för synen och för hörseln varje dag, exempelvis "Palming" efter varje arbetspass och "Himmelska trumman" varje morgon. Notera om du upplever en ökad klarhet, inte bara i vad du ser, utan i hur du upplever din omvärld.
Glöm inte:
"Allt är för alltid möjligt hela tiden" – även att läka och stärka dina sinnen.
Till nästa gång!
